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    肩周炎的鍛煉方法

      對于已患肩周炎的患者來說,除了及時進行治療外,采用自我鍛煉方法對鞏固療效,促進康復、預防復發是頗有作用的。

      下面是幾種常用的自我鍛煉方法,可選擇之:

      1、直立爬墻:面對墻直立,下肢自然分開,與肩同寬,兩掌心貼墻,患者沿墻壁逐漸向上爬行,以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬墻動作20—30次。做爬墻動作時,身體不要向健側轉動,腹部不可向前方挺起。

      2、交替拍肩:站立,兩腳分開與肩同寬,一手向對側肩部拍打,另一手向同側背部后伸,然后交替,每次拍打30—40下。

      3、背后助拉:取站位、坐位均可。雙手在體后相握,掌心向外,用健側的手牽拉患肢,一牽一松,逐漸提高,盡量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度,然后輕輕放下,如此可反復進行15次左右。做時宜保持身體的正直位。

      4、手指摸頭:姿勢不限。患臂上抬,前臂內收彎曲或梳頭狀,反復做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸后。

      5、前后甩手:上身保持直立姿勢,兩腳分開與肩同寬,患者兩上肢下垂,作前后甩臂動作。甩臂的幅度由小到大,并可逐漸加快頻率。每次甩100下。

      (本文來源于家庭醫生在線)

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